TEST OD 3 SEKUNDE KOJI POKAZUJE JESTE LI DEHIDRIRALI
Često se osjećate žedno? Da, to se događa i nama. Ponekad život postane prezauzet i cijeli dan trčiš okolo, a da ne popiješ ni gutljaj vode. Postoje dani kada zaboravite bocu kod kuće, ponekad je ostavite u uredu, a ponekad vaša omiljena boca misteriozno nestane, jer ju je vaš partner tako prikladno ponovno posudio. Bez znanja, dan završavate s jakom glavoboljom, koža vam je suha, a mozak mutan.
Da biste spriječili prve znakove dehidracije, važno je ostati hidratiziran tijekom dana, ali znamo da je uz vaš užurbani svakodnevni raspored teško pratiti potrošnju vode. Srećom, postoji super jednostavan način da saznate jeste li pravilno hidrirani - test prstohvata poznat i kao test skin turgor.
Prema Nacionalnoj medicinskoj knjižnici, Skin turgor se odnosi na elastičnost kože i njezinu sposobnost promjene oblika i povratka u normalu. Nedostatak turgora kože ili njegova elastičnost mogu nastati zbog gubitka tekućine kada vaše tijelo nije pravilno hidratizirano.
KAKO NAPRAVITI TEST ŠTIPANJA:
Da biste testirali turgor kože i saznali vrijeme, dehidrirani ste, učinite sljedeće korake
- Stisnite kožu na vrhu ruke pomoću dva prsta.
- Držite kožu na mjestu prstima tri sekunde.
- Otpustite kožu i provjerite hoće li se vratiti u normalan položaj.
-
Ako se koža vrati u uobičajeni oblik, hidratizirate se. Ako je potrebno neko vrijeme da se vrati u svoj izvorni oblik to je znak gubitka tekućine zbog dehidracije.
3 SAVJETA KAKO SPRIJEČITI DEHIDRACIJU
- Prvi i najočitiji - pijte više tekućine. Po mogućnosti voda, ali možete uključiti i nezaslađeni čaj ili prirodni prešani sok za povećan unos tekućine. Također, a znamo da je ovo teško, pokušajte ograničiti unos kave ili barem uzmite veliku čašu vode s jutarnjim gorivom.
- Uzmite i tekućinu iz hrane. Voće i povrće s visokim sadržajem vode kao što su jagode, lubenica, krastavac ili rajčica također su izvrstan izvor hidratacije.
- Nemojte čekati dok ne osjetite žeđ za hidratacom. Većina preporuka usredotočena je na to koliko vode trebamo piti, ali nedovoljno se govori o tome koliko često biste trebali pijuckati vodu. Učestalost, pa čak i raspodjela unosa vode tijekom dana zapravo je ključ za sprečavanje dehidracije. Popijte gutljaj svakih 20 minuta kako bi razina hidratacije bila visoka.
Ako stalno zaboravljate piti dovoljno vode, još jedno izvrsno rješenje mogla bi biti Smart boca vode ili kako je volimo zvati - vaš osobni trener za hidrataciju. Zahvaljujući integriranoj pametnoj tehnologiji, EQUA Smart će pratiti unos vode i slati vam sjajne podsjetnike kada je vrijeme za sljedeći gutljaj. Koliko je to zgodno?
Leave a comment