Savjeti kako se pobrinuti za dovoljnu hidrataciju djeteta?

Jeste li znali da djeca imaju veći rizik od dehidracije od odraslih? U odnosu na odrasle, veči udio dječje kože je izloženi toplini (posebno tijekom vrućih ljetnih dana) i znojenju. Dakle, kada djeca počnu osjećati žeđ, za pravo su već najmanje 3% dehidrirani.

Voda je mehanizam hlađenja, prenosi tekućinui hranjive tvari, poboljšava probavu, pomaže kod kognitivnih funkcija i održava zdravu težinu (više razloga važnosti hidratacije možete pronaći OVDJE).

Upravo zato ne bismo smjeli čekati da djeca sama izraze žeđ, već im moramo sami ponuditi gutljaj vode. Isto tako, naši najmlađi su često prezauzeti igrom da na vrijeme prepoznali da su žedni. :)

Foto: lilihaloukras

  

Postoji mnogo simptoma dehidracije, ali najlakši način da se kaže je li vaše dijete hidratizirano je po učestalosti pauza u kupaonici ili mokrih pelena koje imaju (obratite pozornost na smanjeni izlaz urina!). Drugi simptomi mogu biti:

 

- Žeđ

- Glavobolje

- Slaba koncentracija

- suhe ili napuknute usnice

- zatvor

- ubrzan puls ili nizak krvni tlak

- tamna i koncentrirana mokraća ili

- promjene raspoloženja (umor, pospanost, razdražljivost).

 

Stoga, trebali biste im ponuditi vodu i druge hidratantne napitke i hranu tijekom cijelog dana. U nastavku ćemo navesti nekoliko jednostavnih trikova koji će zaštititi vaše dijete i omogućiti mu da uživa u igri i učenju prepuno energije i zdravlja. 

Foto: lilihaloukras

 

1 Educirajte svoje dijete.  Učite vašeg mališana o vodi, svim zanimljivostima i prednostima tog posebnog elementa koji čini čak 70 % našeg tijela. Također, objasnite mu da je preporučena dnevna doza za dijete 4-6 čaša vode.

 2  Neka napitak bude ukusan, ali i zdrav.  Ne vole sva djeca piti običnu vodu, no srećom postoje jednostavni načini kako učiniti najzdraviji napitak zanimljivijim, ukusnijim i šarenijim dodavanjem različitih komada voća. Također, pripremanje zdravih smoothija od voća i povrća odličan je način kako unesti hidrataciju ali i potrebne vitamine u organizam djeteta. Uz to, pripremanje napitaka je i odlična zajednička aktivnost. :)

 3   Nabavite   slatkubocu vode   za njih.   Potaknite ih da uvijek nose svoju   bocu   s vodomsa sobom. Imajte zdravu bocu čiste vode bez BPAza svoje dijete koja će im   uvijek biti puna i dostupna. Da bi bilo zabavnije, neka vaša djeca odaberu vlastitu   bocu s vodomu   svojoj omiljenoj boji ili ukrašenu svojim omiljenim likovima (pogledajte cijeli izbor u našoj   internetskoj trgovini). Na taj će način biti motiviraniji i željniji da ga svugdje ponesu sa sobom. Da bi njihova hidratacija bila na vrhu igre, obratite posebnu pozornost na hidrataciju prije, poslije i tijekom njihove tjelesne aktivnosti (bilo da se radi o sportu ili običnom vremenu igranja). I nikada ne zaboravite da ste im uzor - tako da će način na koji se brinete o svojoj hidrataciji uvijek utjecati na njih prvi.

Nije uvijek lako ostati na pravom putu sa svime što mališani naume, pogotovo kad nismo u njihovoj blizini. Međutim, imajte na umu da dobre navike hidratacije traju cijeli život, a njihova izgradnja u maloj dobi čini veliku razliku! 

 

P.s.: Podijelite ove savjete s drugim majkama. Sigurni smo da će biti zahvalne!