Kako se rashladiti za vrijeme toplinskog vala

Istražili smo što znanost kaže koji je najbolji način za rashladiti se u vrijeme vrućih ljetnih dana. Donosimo ti najbitnije činjenice i savjete.

Evo revolucionarne činjenice: osjećamo toplinu u našem tijelu na temelju načina na koji funkcionira naš protok krvi. Dakle, kada nam je hladno, sva naša krv ostaje s unutarnjim organima kako bi ih ugrijali i gotovo nitko ne dolazi do kože (dobivamo ozebline 🥶). A kad je vani vruće, naš protok krvi poludi i pokušava ukloniti višak topline kroz kožu.
 
U osnovi, vaš cilj tijekom toplinskog vala je da vaše tijelo bude što mirnije i opuštenije. Evo 3 savjeta koji rade 100%:

Hladan tuš isprva se osjeća hladnije zbog kombinacije hladne vode i manje protoka krvi u kožu. No, u stvari, to čini našu tjelesnu temperaturu jezgre povećanjem, jer se krv udaljava od kože kako bi "održala jezgru toplom". A onda, nekoliko minuta kasnije, opet se osjećamo vruće.

 
Dakle, održavanje hladnoće bit će učinkovitije s toplim tušem (temperatura vode oko 33⁰C). To će dovesti do povećanog protoka krvi u kožu i više gubitka topline iz tijela i više udobnosti za vas dugoročno.

  
Osim što teško podnosimo vrućine, ljeti često osjećamo i povećani umor. U potrazi za načinima kako razbuditi tijelo i um, pronašli smo pregršt savjeta za matchu (napitak od zelenog praha napravljenog od listova zelenog čaja), koji je odličan prirodni izvor energije. Dok mnogi od nas najčešće posežu za kavom kada osjetimo umor, glavna prednost matche je što za razliku od kave, kofein tijelu dostavlja u periodu od 6-8 sati, a ne odjednom. Pokušaj uobičajenu šalicu kave zamijeniti matchom kako bi pružila tijelu potrebnu energiju i u danima kada osjećaš umor zbog povećanih vrućina.

Reći da je san važan za vaše zdravlje je podcjenjivanje. Samo pitajte ovog tipa. Ali dobar san nije uvijek lako postići u vrućini. Zato budite sigurni da:

• pokušaj ići na spavanje u isto vrijeme,
• izbjegavaj unos koefina i alkohola prije spavanja,
• spavaću sobu drži mračnom i hladnom koliko je god to moguće (zastore drži navučenima tijekom dana, a prozor otvori tek navečer za protok zraka, ako je potrebno koristi i ventilator ili klima uređaj),
• izbjegavaj ekrane 1h prije spavanje,
• otuširaj se u toploj vodi prije spavanja.

To stalno govorimo, ali TO JE POSEBNO istinito tijekom vrućeg vremena: pijte vodu dosljedno tijekom dana kako bi vaše tijelo bilo dobro.
 
Znate da smo vas uvijek pokrivali velikim izborom boca s vodom, pa pogledajte ako ga trenutno tražite.